Een deskundige personal trainer bekijkt of korter wandelen met pauzes beter is voor de gezondheid dan langere wandelingen.
Artsen benadrukken al jaren het belang van actief blijven gedurende de dag – onderzoek heeft immers aangetoond dat te veel tijd zittend doorbrengen het risico op een aantal ernstige ziekten verhoogt, waaronder hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. Maar het idee van urenlange wandelingen kan overweldigend zijn. Nu suggereert een nieuw onderzoek dat je niet elke dag een enorme wandeling hoeft te maken: in plaats daarvan kun je ‘micro-wandelingen’ maken.
Dat is de belangrijkste conclusie van een onderzoek dat is gepubliceerd in Proceedings of the Royal Society B. Volgens dit onderzoek kunnen ‘micro-wandelingen’ zelfs beter zijn dan lange wandelingen. Dit is hoe het werkt.
Wat zijn microwandelingen?
In dit onderzoek wordt een ‘microwandeling’ gedefinieerd als een wandeling van tussen de 10 seconden en vier minuten per keer (met pauzes tussen de volgende wandeling).
Zijn ‘microwalks’ beter voor de gezondheid?
Dat hangt af van hoe je het bekijkt. In dit specifieke onderzoekliepen vrijwilligers op een loopband of een korte trap gedurende verschillende perioden, van 10 seconden tot vier minuten. Deelnemers aan het onderzoek droegen maskers om hun zuurstofverbruik te meten (dat kan worden gebruikt om het energie- of calorieverbruik te berekenen).
De onderzoekers ontdekten dat mensen die korte stukjes liepen tot 60 procent meer energie verbruikten dan mensen die langere stukjes liepen, ook al was de afstand hetzelfde(hoe meer energie je verbruikt, hoe meer calorieën je verbrandt).
Het komt erop neer dat je je stofwisseling kunt versnellen en meer calorieën kunt verbranden als je korte stukjes loopt in plaats van langere stukjes.
Albert Matheny, personal trainer en medeoprichter van SoHo Strength Lab, zegt dat dit klopt. “Actief zijn gedurende de dag is over het algemeen beter voor mensen”, zegt hij op. Het is beter voor de bloedsomloop, de mentale gezondheid en de spijsvertering.
Je hebt ook meer kans om het tempo op te voeren wanneer je korte wandelingen maakt dan wanneer je bijvoorbeeld acht kilometer wandelt, wijst hij erop.
Hoeveel stappen per dag?
Hier valt over te discussiëren en onderzoek heeft aangetoond dat de vaak genoemde 10.000 stappen per dag misschien niet nodig zijn. Het ideaal is ongeveer 7.500 stappen, maar iedereen is anders.
Als je al wandelt, zegt Matheny dat streven naar 10.000 stappen per dag geweldig is. Maar als je dat niet doet, of als je overdag niet veel mogelijkheden hebt om te wandelen, zijn 7.500 stappen misschien een veel beter doel.
“Het gaat erom dat je doet wat je kunt,” zegt hij. “Als je niet graag veel loopt en denkt: ‘Ik wil geen vijf kilometer lopen’, doe dan setjes van 30 seconden. Dat is betaalbaarder en gemakkelijker.
