Met de constante temperatuurstijging nemen veel mensen hun toevlucht tot de klassieke remedie: slapen met het raam open om de hitte te verlichten. Maar verschillende onderzoeken en gezondheids- en milieudeskundigen waarschuwen dat deze praktijk negatieve gevolgen kan hebben voor de slaapkwaliteit en de gezondheid op lange termijn.
Een studie van de Johannes Gutenberg Universiteit in Mainz, Duitsland, richt zich op de impact van buitengeluiden, van verkeer tot gesprekken op straat of zelfs geblaf, als een factor die een goede nachtrust in de weg staat. Deze geluiden activeren het zenuwstelsel en verhogen het niveau van het stresshormoon cortisol.
Het kan ook het immuunsysteem aantasten, de bloeddruk verhogen en het risico op hart- en vaatziekten of angst verhogen, aldus specialisten.
In deze situatie is de aanbeveling van deskundigen duidelijk: sluit ’s nachts de ramen, vooral als je in gebieden woont met veel verkeer of beweging. Toch zijn er effectieve strategieën om de kamer koel te houden zonder je gezondheid te schaden.
Een van de meest effectieve opties is het gebruik van ventilatoren of airconditioning, het handhaven van een gematigde temperatuur, rond de 24ºC, en het gebruik van timers om het verbruik te verminderen en overmatige kou te voorkomen. Het is ook aan te raden om het huis goed te ventileren in de vroege ochtend of in de schemering, wanneer de buitentemperaturen milder zijn.
Het is ook belangrijk om jaloezieën en gordijnen gesloten te houden tijdens de warmste uren van de dag. Sommige experts raden zelfs aan om vochtige handdoeken voor de tocht van de ventilator te leggen voor een efficiëntere ventilatie.
Als je geen airconditioning hebt, kun je deze alternatieven gebruiken
Als je dit ventilatieapparaat niet hebt, kun je met andere maatregelen beter slapen zonder de ramen open te hoeven zetten:
- Slaap met ademende katoenen lakens.
- Hydrateer goed voordat je gaat slapen (zonder overdaad).
- Vermijd zware diners of alcohol
- Neem een lauwe douche voordat je naar bed gaat.
Hoewel het openen van het raam misschien de snelste manier lijkt om een kamer af te koelen in het midden van een zomernacht, suggereert de wetenschap dat een goede nachtrust de sleutel is tot gezondheid en in stedelijke omgevingen kan stilte waardevoller zijn dan een warm briesje.
