Hoewel ze duidelijk tussen Leo Messi en Cristiano Ronaldo heeft gekozen, is het voor haar onmogelijk om te kiezen tussen Meghan Markle en Kate Middleton. Als Vissen met Waterman als ascendant heeft ze een zesde zintuig dat haar helpt om de meest verborgen informatie over uw favoriete sterren te achterhalen.
Voeding is een belangrijke sleutel tot gezondheid en welzijn, maar slaap is dat ook. En steeds meer mensen hebben last van slaapstoornissen. Hoeveel uur moet je slapen om gezond te zijn? Slaaparts dr. Marc Rey geeft antwoord op deze vraag.
Voeding is een belangrijke sleutel tot gezondheid en welzijn, maar slaap is dat ook. Steeds meer mensen hebben last van slaapstoornissen. Dit is vooral het geval sinds de uitbraak van COVID-19 in 2020. Volgens een onderzoek van Santé Publique France had twee derde van de Fransen tijdens de COVID-19-pandemie last van slaapstoornissen. In 2024 bleek uit een enquête dat dit percentage ondanks het einde van de pandemie nog steeds erg hoog was: 43%. De slaapduur zelf is gedaald van 8,5 uur vijftig jaar geleden tot 7 uur vandaag, aldus onze collega’s van Le Parisien. Stress is een van de belangrijkste oorzaken, maar niet de enige. Bepaalde aandoeningen verergeren deze situatie, zoals het rusteloze benen syndroom of de tijd die voor schermen wordt doorgebracht. Maar hoeveel uur moeten we dan slapen om gezond te zijn? Slaaparts dr. Marc Rey gaf antwoord aan onze collega’s van het Journal des Femmes.
We kunnen het niet vaak genoeg herhalen: slaap speelt een essentiële rol in het algemeen welzijn. Zelfs na 60 jaar. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, volstaat het niet om genoegen te nemen met een paar uur slaap per nacht onder het voorwendsel dat we ouder worden en dat het “normaal” is om minder te slapen, zo wordt benadrukt. Het is waar dat natuurlijke veranderingen in het biologische ritme als gevolg van het ouder worden kunnen leiden tot een meer gefragmenteerde slaap, vaak onderbroken door nachtelijk ontwaken of langere periodes van wakker zijn. Dit fenomeen kan de indruk wekken dat de slaap minder herstellend is. Met het ouder worden wordt de diepe slaap namelijk van nature lichter, melden onze collega’s van de Figaro-groep. Deze slaap is ook minder intens dan wanneer men nog maar 20 jaar oud is. Dr. Marc Rey, neuroloog, slaapspecialist en voorzitter van het Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), legt uit: “Het is een complex proces dat verband houdt met het feit dat onze hersenen naarmate we ouder worden heterogener gaan functioneren, wat betekent dat niet alle delen tegelijkertijd slapen, maar dat sommige wakker blijven om belangrijke informatie te verwerken. Vervolgens wordt de slaap georganiseerd in cycli van 90 minuten. Aan het einde van elke cyclus wordt men min of meer wakker. Op 60-jarige leeftijd duurt het wakker worden langer dan op 20-jarige leeftijd. We onthouden deze momenten van wakker worden dus veel beter. Met andere woorden, we herinneren ons ze.”
Dutjes om slaapstoornissen te compenseren? Ja, maar niet tegen elke prijs
Volgens slaaparts Marc Rey hebben senioren nog steeds 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om hun lichaam goed te laten herstellen. Het wordt daarom aanbevolen om tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen voor mensen tussen 60 en 64 jaar, en tussen de 7 en 8 uur vanaf 65 jaar. Uiteraard moet hierbij rekening worden gehouden met ieders gewoonten. Het spreekt voor zich dat sommige mensen al jarenlang minder slapen, terwijl anderen juist “langslapers” zijn. We beschouwen onze nachtrust als goed als we wakker worden zonder ons moe te voelen. Er zijn verschillende factoren die de slaap kunnen verstoren naarmate we ouder worden, waaronder gezondheidsproblemen, maar ook prostaataandoeningen bij mannen en pijn, opvliegers of nachtelijk zweten bij vrouwen. “Om dit te compenseren, kan het nuttig zijn om overdag een dutje te doen, op voorwaarde dat deze kort zijn en de nachtrust niet verstoren”, benadrukt de specialist. Over het algemeen wordt aangeraden om tussen 13.00 en 14.00 uur niet langer dan 20 minuten te dutten. Tot slot zijn een gezonde levensstijl, regelmatige lichaamsbeweging en rustgevende slaapgewoonten ook effectieve manieren om op lange termijn een goede nachtrust te behouden.
